Viele Sportler und Sportlerinnen supplementieren Kreatin, um bestmögliche Ziele beim Muskelaufbau zu erreichen. Dennoch kann es bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln zu Nebenwirkungen kommen.

Auch beim Präparat Kreatin hält sich der Mythos, dass es zu Haarausfall führt. Lesen Sie hier, ob und welche Nebenwirkungen Kreatin wirklich haben kann.

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Das Wichtigste in Kürze:

Faktencheck Kreatin und Haarausfall? »
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Wo? Geprüfte Ärzte »

Was sind Ursachen von Haarausfall?

Die Ursachen für Haarausfall sind vielfältig. Über 80 Prozent aller Männer und über 25 Prozent der Frauen leiden an Haarausfall. Der Großteil dieser Personen ist jedoch von erblich bedingtem Haarausfall betroffen. Neben der Genetik spielen zudem eine ausgewogene Ernährung, die richtige Pflege als auch unterschiedliche äußere Faktoren eine Rolle, wenn es um das Haarwachstum geht.

Färbungen können Grund für Haarverlust sein, da die Haarwurzeln nicht mehr vollständig mit Nährstoffen versorgt werden. Auch Hitze ist ein entscheidender Faktor, da Haare hitzeempfindlich sind und nicht übermäßiger Hitze ausgesetzt werden sollten. Verzichten Sie außerdem auf chemische Zusätze in Pflegeprodukten, da diese das Haar strapazieren können. Haarverlust kann ebenso durch Stress, hohe psychische Belastungen und einen ungesunden Lebensstil auftreten.

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Was ist Kreatin und wie wirkt es?

Die Aminosäure Kreatin wird, zum einen, vom Körper in der Niere, der Leber und der Bauchspeicheldrüse selbst hergestellt, und, zum anderen, über die Nahrung aufgenommen. Kreatin spielt besonders im Energiestoffwechsel der Skelettmuskulatur und in der Hirn- und Nervenfunktion eine wichtige Rolle. Vor allem die kurzzeitige Muskelarbeit Bedarf viel Energie, die der Körper von zahlreichen Kreatin-Molekülen erhält.

Dabei vereinfacht Kreatin die körpereigene Adenosintriphosphat-Produktion, die dem Körper als Energielieferanten dient. Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ist daher bei sportlichen Menschen beliebt, da es zu einem schnelleren Muskelaufbau und zur Steigerung der Maximalkraft führen kann. Dennoch sollte hier beachtet werden, dass aufgrund der unzureichenden Studienlage, die Wirkung von Kreatin nicht wissenschaftlich bestätigt werden kann.

Neben der körpereigenen Bildung, nimmt der Mensch zusätzliches Kreatin über die Nahrung auf. Insbesondere in rotem Fleisch, Wildfleisch und verschiedenen Fischsorten ist die Aminosäure enthalten. Wird der Tagesbedarf nicht über die Nahrung gedeckt, kann der Körper die fehlende Menge selber produzieren. Daher kommt es auch bei Menschen mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung nicht zum Mangel.

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Bekannt aus:

Bewirkt Kreatin Haarausfall?

Bisher konnte nur eine einzige Studie den Zusammenhang zwischen einer Kreatin-Einnahme und dem Haarwuchs feststellen. Hier wurde festgestellt, dass Kreatin die Ausschüttung von Dihydrotestosteron (DHT) bei Männern erhöht. Ein erhöhter DHT-Wert bringt den Abbau von Testosteron und eine Entzündung der Haarfollikel mit sich.

Es können keine neuen Haare mehr gebildet werden – die Haare können ausfallen. Dennoch widerlegen mehrere darauffolgende Studien das Ergebnis dieser Studie. Aufgrund der unzureichenden Studienlage und methodischer Mängel ist keine endgültige Aussage möglich. Dennoch lässt der Großteil der Studien darauf schließen, dass Kreatin einen Haarausfall nicht begünstigt.

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Welche Nebenwirkungen haben Kreatin-Präparate?

Die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel kann dennoch andere Nebenwirkungen mit sich führen. Menschen, die Kreatin supplementieren, legen häufig an Gewicht zu, da der Muskel durch das zusätzlich eingelagerte Kreatin vermehrt Wasser aufnimmt. Generell gilt die Aufnahme von Kreatin über zusätzliche Präparate für gesunde Menschen jedoch als unbedenklich, da die überschüssige Menge über den Urin ausgeschieden wird.

Wird eine übermäßige Einnahme an Kreatin auf einmal eingenommen, kann es dennoch zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall kommen. Sollten Sie an Nierenleiden oder anderen Nierenkrankheiten, wie Diabetes oder Bluthochdruck leiden, wird von der Einnahme eines Kreatin-Nahrungsergänzungsmittels abgeraten. Ein Gespräch mit einem Arzt wird vor jeglicher Einnahme von Präparaten empfohlen.

Kreatin-Präparate können auch positive Auswirkungen haben. So soll es die Leistung steigern, die Durchblutung des Gehirn fördern und Depressionen vorbeugen.

Bewirkt Kraftsport Haarausfall?

Die Ausübung von Kraftsport in Maßen führt nicht zu Haarausfall. Ganz im Gegenteil, denn sportliche Aktivitäten üben sich positiv auf das Wohlergehen und die Körpersysteme aus. Ein hektischer Alltag und Stress hingegen können die Gesundheit und damit auch das Haarwachstum beeinflussen.

Durch regelmäßige Bewegung oder auch Kraftsport werden Endorphine und Serotonine ausgeschüttet, die Stresshormone ausgleichen. Wird Kraftsport nicht zwanghaft, nicht unter Leistungsdruck oder Stress ausgeführt, hat die Sportart nur positive Auswirkungen auf das Haarwachstum und die Gesundheit.

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Haartransplantation bei Haarausfall

Für Menschen mit genetisch bedingtem Haarausfall und dem Wunsch nach vollem Haar eignet sich eine Haartransplantation besonders. Bei der professionellen Haartransplantation werden Haare an den betroffenen Stellen auf der Kopfhaut eingepflanzt.

Heutzutage werden Haartransplantationen ausgereift angewendet und erzielen mit modernster Technik ein natürlich aussehendes Ergebnis. Es gibt verschiedene Methoden der Haartransplantation. Die am häufigsten praktizierten Verfahren sind jedoch FUT (Follicular Unit Transplantation) und FUE (Follicular Unit Extraction).

 

 

Beide Behandlungen haben die Entnahme, Lagerung und Einsetzung der Haarfollikel gemeinsam. Der Unterschied liegt in der Gewinnung und Entnahmetechnik der Haarfollikel. Wenn wenig Haar transplantiert werden muss, ist die FUE-Methode sinnvoll. Bei der FUT-Methode hingegen muss der Spenderbereich nicht rasiert werden. Der Vorteil aller Haartransplantationen ist ein nachhaltiges Ergebnis ohne Nebenwirkungen.

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Fazit

Da überschüssiges Kreatin vom Körper durch den Urin ausgeschieden wird, keine Nebenwirkungen bei einer maßvollen Einnahme bekannt sind und die aktuelle Studienlage den Zusammenhang zwischen Kreatin und Haarausfall nicht bestätigen kann, kann die Einnahme von Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel nicht für Haarausfall verantwortlich gemacht werden. Das Erbgut, die Veranlagung und ein ungesunder Lebensstil hingegen können einen erheblichen Einfluss auf das Haarwachstum haben.

Häufig gestellte Fragen

Bekomme ich Haarausfall durch Kreatin?

Aufgrund der unzureichenden Studienlage, kann der Zusammenhang zwischen einer Kreatin-Einnahme und Haarausfall nicht bestätigt werden.

Kann Proteinpulver Haarausfall verursachen?

Die Einnahme von Proteinpulver führt bei einer gesunden und maßvollen Einnahme nicht zu Haarausfall. Bei einer übermäßigen Einnahme kann es zu einer Übersäuerung des Körpers kommen, die zu verschiedenen gesundheitlichen Nebenwirkungen führen kann – unter anderem Haarausfall. Hier sind aber hauptsächlich genetisch anfällige Personen betroffen. Aber auch ein Proteinmangel beeinflusst das Haarwachstum. Daher sollte auf eine ausreichende Zufuhr an Eiweiß geachtet werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Erwachsene bis 65 Jahre 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.

Was nehmen Bodybuilder gegen Haarausfall?

Generell begünstigt Bodybuilding Haarausfall nicht. Die Einnahme von Steroide hingegen, kann erblich bedingten Haarausfall beschleunigen. Betroffene Personen, die an Haarverlust leiden, können Finasterid oder Minoxidil einnehmen. Vor der Einnahme von Präparaten ist der Besuch bei einem Arzt zur Abklärung empfehlenswert.

Quellen
Greenwood M, Kreider RB, Melton C, Rasmussen C, Lancaster S, Cantler E, Milnor P, Almada A. Creatine supplementation during college football training does not increase the incidence of cramping or injury. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):83-8.
Sinclair RD, Dawber RP: Androgenetic alopecia in men and women , In: Clinics in Dermatology Nr. 19, 2001, S.167-178.
Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. PMID: 12701816.
Price VH: Androgenetic alopecia in women, In: J. Investig. Dermatol Symp. Proc., Nr. 8, 2003, S. 24-27.
Antonio J, Candow DG, Forbes SC, Gualano B, Jagim AR, Kreider RB, Rawson ES, Smith-Ryan AE, VanDusseldorp TA, Willoughby DS, Ziegenfuss TN. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021 Feb 8;18(1):13. doi: 10.1186/s12970-021-00412-w. PMID: 33557850; PMCID: PMC7871530.