Besonders kräftiges Haar durch Biotin? Es wimmelt an Werbungen, die Biotin als Wundermittel für volles Haar anpreisen.
Doch wie wirksam sind Shampoos und Nahrungsergänzungsmittel mit dem enthaltenen Vitamin wirklich und kann Biotin Haarausfall bekämpfen? Hier erfahren Sie mehr.
Das Wichtigste in Kürze:
Kosten | 5 – 24 EUR pro Monat » |
Symptome Mangel | Haarausfall, brüchige Nägel » |
Erfolgschancen | Studienlage » |
Was ist Biotin bzw. Vitamin B7?
Biotin – auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt – ist ein wasserlösliches Vitamin, das sowohl für den Stoffwechsel als auch für die Regulation der Genfunktion von Bedeutung ist. Bei den zahlreichen Stoffwechselprozessen im Organismus, ist Biotin an der Umsetzung von Fettsäuren, Eiweißen und Kohlenhydraten beteiligt. Zusätzlich unterstützt Vitamin B7 das Wachstum von Haut, Haaren und Nägeln.
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Welche Rolle spielt Biotin beim Haarwachstum?
Der Bestandteil der Haare ist Horn, dessen Hauptbestandteil wiederum Keratin ist. Um Keratin in der Haarwurzel bilden zu können, benötigt der Körper Biotin. Eine ausreichende Aufnahme an Biotin ist daher für ein gesundes Haarwachstum und der Erneuerung der Haare wichtig. Bei einer ausgewogenen Ernährung wird grundsätzlich genügend Biotin aufgenommen.
Da Biotin zu den Vitaminen gehört, kann auch hier ein Vitaminmangel auftreten. Dieser ist jedoch selten. Im Falle eines Biotin-Mangels, kann es zu Haarausfall und einem vermindertem Haarwachstum kommen. Den Mangel durch Nahrungesergänzungsmittel zu decken ist umstritten, da bisher keine positive Wirkung wissenschaftlich erwiesen werden konnte.
Hilft Biotin bei Haarausfall?
Inwieweit Biotin bei Haarausfall einen positiven Effekt erzielen kann, ist aufgrund der heutigen Studienlage nicht eindeutig. Die folgende Tabelle zeigt eine Übersicht mit Studien über die Wirksamkeit von Biotin bei Haarausfall:
Studie | Ergebnis |
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10 mg täglich: Kein Unterschied nach vier Wochen zwischen der Biotin- und Placebogruppe.
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0,15 mg täglich: „Hair-pull“-Tests wiesen eine „deutliche Verbesserung“ (statistisch signifikant) von Haaren und Nägeln auf. Dennoch nicht nachweisbar, ob positiver Effekt auf Biotin zurückzuführen ist, da Präparat weitere Stoffe enthielt.
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Die tägliche Verabreichung eines firmeneigenen Nahrungsergänzungsmittels steigerte das Haarwachstum bei Frauen nach 90 und 180 Tagen.
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Die Studienübersicht zeigt, dass zwei von drei Studien keine eindeutigen Ergebnisse über die Wirksamkeit von Biotin aufweisen können. Zwar weist eine der Studien positive Effekte auf, dennoch kann aufgrund der dünnen Studienlage weder beantwortet werden, ob Biotin das Wachstum der Haare fördert, noch ob Vitamin B7 Haarausfall stoppen kann.
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Wie wirksam sind Biotin-Shampoos?
Viele Werbungen versprechen kräftige und schöne Haare durch die Anwendung biotonhaltiger Shampoos. Dennoch konnten bisher keine wissenschaftlich nachgewiesenen Effekte durch solche Biotin-Shampoos erzielt werden. Da Biotin in Shampoos wasserlöslich ist, kann die Substanz zudem kaum in die Hornschicht der Haare eindringen. Um die Haargesundheit Ihrer Haare nachhaltig zu verbessern, können Sie alternativ auf andere Pflegeprodukte zurückgreifen, wie z.B. Koffein-Shampoo.
Symptome eines Biotin-Mangels
Bei Verdacht auf einen Biotin-Mangel, sollten Sie nicht eigenständig handeln und Ergänzungsmittel einnehmen, sondern einen Arzt zu Rate ziehen. Der Mangel lässt sich durch einen Bluttest feststellen.
Ein Biotin-Mangel äußert sich bei betroffenen Menschen auf unterschiedliche Weise. Dabei können folgende Symptome auf einen Mangel hinweisen:
- Haarausfall
- Mundwinkelentzündungen
- Haut- und Schleimhautveränderungen
- roter Ausschlag im Augen- und/oder Mundbereich
- Muskelschmerzen
- brüchige Nägel
- veränderte Haarstruktur
- empfindliche Haut: Missempfindungen, wie Kribbeln und Taubheit
- starke Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Übelkeit
- Depressionen
- Störungen der Herzfunktion
- Verdauungsbeschwerden
- niedriger Blutdruck
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Wie kann man Biotin aufnehmen?
Sofern Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, kann Biotin beziehungsweise Vitamin B7 in einer ausreichenden Menge über die Nahrung aufgenommen werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt dabei für Erwachsene 40 Mikrogramm Biotin täglich.
Zu den Nahrungsmitteln, die Sie mit Biotin versorgen, gehören:
- Nüsse: Walnüsse, Mandeln und Erdnussbutter
- Früchte: Bananen und Erdbeeren
- Gemüsesorten: Champignons, Tomaten, Kartoffeln, Erbsen, Spinat, Sojabohnen
- Getreide, Weizenkeime, Weizen-Vollkornmehl, Haferflocken
- Ungeschälter Reis
- Leber
- Eigelb/gekochte Eier
- Fisch
- Sonnenblumen- und Kürbiskerne
- Linsen
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Biotin als Nahrungsergänzungsmittel
Sollten Sie an einem nachgewiesenen Biotin-Mangel oder genetischem Defekt im Biotinstoffwechsel leiden, kann nach ärztlicher Absprache ein Nahrungsergänzungsmittel empfehlenswert sein. Aber auch Menschen ohne einen Mangel greifen aufgrund von Bewerbungen auf Präparate für Haut, Haare und Nägel zurück. Möchten Sie Vitamin B7 ohne einen bestehenden Mangel supplementieren, wird die Einnahme jedoch vermutlich keinen Effekt haben. Biotin ist in unterschiedlichen Formen, wie Tabletten oder Kapseln, in Drogeriemärkten, Apotheken und online verschreibungsfrei zu erwerben.
Info: Sofern Sie Biotin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, dies Ihrem Arzt vor Blutabnahmen mitzuteilen. Grund: Zugeführtes Biotin kann bestimmte Laborparameter verfälschen. Besonders Untersuchungen der Schilddrüse, Prostata und Leberwerte können in Kombination mit der Einnahme von Biotin-Präparaten zu falschen Ergebnissen führen.
Alternative und wirksame Mittel gegen Haarausfall
- Haarausfall mit einer Haartransplantation bekämpfen
Für Menschen mit genetisch bedingtem Haarausfall und dem Wunsch nach vollem Haar eignet sich eine Haartransplantation besonders. Bei der professionellen Haartransplantation werden Haare an den betroffenen Stellen auf der Kopfhaut eingepflanzt. Heutzutage werden Haartransplantationen ausgereift angewendet und erzielen mit modernster Technik ein natürlich aussehendes Ergebnis.
Es gibt verschiedene Methoden der Haartransplantation. Die am häufigsten praktizierten Verfahren sind jedoch FUT (Follicular Unit Transplantation) und FUE (Follicular Unit Extraction) / DHI Haartransplantation. Beide Behandlungen haben die Entnahme, Lagerung und Einsetzung der Haarfollikel gemeinsam. Der Unterschied liegt in der Gewinnung und Entnahmetechnik der Haarfollikel. Wenn wenig Haar transplantiert werden muss, ist die FUE-Methode sinnvoll. Bei der FUT-Methode hingegen muss der Spenderbereich nicht rasiert werden. Der Vorteil aller Haartransplantationen ist ein nachhaltiges Ergebnis ohne Nebenwirkungen.
- Minoxidil zur Förderung des Haarwachstums
Die Einnahme des rezeptfreien Medikaments Minoxidil erweitert die Blutgefäße und sorgt für eine bessere Durchblutung der Kopfhaut. Nach Angaben der Mayo Klinik wirkt das Medikament bei etwa Zweidrittel der Probandinnen, wenn es täglich auf die Kopfhaut aufgetragen wurde. Kopfhautreizungen und Akne im Anwendungsbereich gehören zu häufigen Nebenwirkungen. Selten kommt es zu einem unregelmäßigen Herzschlag und eine verschwommene Sicht.
- Finasterid gegen Haarausfall
Das verschreibungspflichtige Finasterid, z. B. Propecia, ist ein sehr wirksames Medikament und verhindert die Bildung des für die Haarwurzel schädliche Hormon DHT. Auf diese Weise kann Haarausfall verlangsamt und gleichzeitig neues Haarwachstum gefördert werden. Bei Probanden unter 60 Jahren wirkt das Medikament, laut der Mayo Klinik, am effizientesten. Ist der Haarausfall jedoch bereits weit fortgeschritten, kann die Einnahme von Finasterid keine große Wirkung erzielen, da das Medikament hauptsächlich den Haarausfall stoppt. Frauen wird von der Einnahme des Medikaments abgeraten.
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Fazit
Auch wenn Biotin die Eigenschaft nachgesagt wird, dass es Haarausfall bekämpfen kann, können zusätzliche Biotin-Nahrungsergänzungsmittel und -Shampoos Ihren Haarwachstum nicht nachweislich fördern. Fakt ist dennoch, dass der menschliche Körper – beziehungsweise die Haare – Biotin zur Bildung von Keratin benötigt. Da unsere Nahrung von Natur aus bereits ausreichend Biotin enthält, ist die zusätzliche Aufnahme bei Menschen ohne Biotin-Mangel über Präparate nicht notwendig. Nahrungsergänzungsmittel mit Biotingehalt weisen jedoch keine Nebenwirkungen auf.
Häufig gestellte Fragen
Wie schnell hilft Biotin bei Haarausfall?
Unterschiedliche Studien und Veröffentlichungen konnten bisher nicht nachweisen, dass die Einnahme von Biotin-Nahrungsergänzungsmitteln bei Haarausfall hilft.
Wie viel Biotin gegen Haarausfall?
Eine ausreichende Menge an Biotin ist für ein gesundes Haarwachstum und die Erneuerung der Haare wichtig. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen 40 Mikrogramm Biotin täglich. Da viele Lebensmittel Biotin enthalten, ist bei gesunden Menschen eine zusätzliche Biotin-Supplementierung nicht notwendig. Bisher konnte nicht eindeutig nachgewiesen werden, dass Biotin bei Haarausfall hilft.
In welchen Lebensmitteln ist Biotin enthalten?
Zu den Nahrungsmitteln, die Sie mit Biotin versorgen, gehören:
- Nüsse: Walnüsse, Mandeln und auch Erdnussbutter
- Früchte: Bananen und Erdbeeren
- Gemüsesorten: Champignons, Tomaten, Kartoffeln, Erbsen, Spinat, Sojabohnen
- Getreide, Weizenkeime, Weizen-Vollkornmehl, Haferflocken
- Ungeschälter Reis
- Leber
- Eigelb/gekochte Eier
- Fisch
- Sonnenblumen- und Kürbiskerne
- Linsen
Hilft Biotin bei Haarausfall wirklich?
Nach heutigem Stand kommen unterschiedliche Veröffentlichungen von Wissenschaftlern zu dem Ergebnis, dass Biotin keinen nachweislich positiven Effekt auf das Haarwachstum hat. Auch konnte nicht festgestellt werden, ob Biotin Haarausfall verhindern kann. Sollten Sie an an keinem Biotin-Mangel leiden, kann eine zusätzliche Zufuhr an Biotin durch Nahrungsergänzungsmittel einen Haarausfall weder verlangsamen noch verhindern. Auch kann der Haarwuchs nicht gefördert werden. Dennoch führt die Einnahme biotinhaltiger Nahrungsergänzungsmittel keine Nebenwirkungen mit sich.
Quellen
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Glynis A. A Double-blind, Placebo-controlled Study Evaluating the Efficacy of an Oral Supplement in Women with Self-perceived Thinning Hair. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 Nov;5(11):28-34. PMID: 23198010; PMCID: PMC3509882.
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Beer C, Wood S, Veghte RH. A clinical trial to investigate the effect of Cynatine HNS on hair and nail parameters. ScientificWorldJournal. 2014;2014:641723. doi: 10.1155/2014/641723. Epub 2014 Oct 16. PMID: 25386609; PMCID: PMC4214097.
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Pawlowski A, Kostanecki W. Effect of biotin on hair roots and sebum excretion in women with diffuse alopecia. Pol Med J. 1966;5(2):447-52. PMID: 4223823.
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